通过新型冠状病毒肺炎疫情的拷问，大家终于认识到：免疫力才是一个人最大的核心竞争力。身体健康将是检验一个人价值的关键指标。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。数百万年来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。

如果想要提高免疫力，最重要的是要有健康的生活方式。一保证全面均衡适量的营养；二科学合理的体育锻炼；三培养多种兴趣，放松心情，舒缓心理，适度劳逸，保持精力旺盛。

全面均衡适量营养：除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以额外补充维生素膳食补充剂等。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体就易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

科学合理的体育锻炼：适度的体育锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。通过体育锻炼提高身体核心区的肌肉力量，防止肌肉流失，达到增强免疫力、延缓衰老的目的。体育锻炼的效果取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。循序渐进，持之以恒是坚持锻炼遵循的原则。每天锻炼30-45分钟/次（青少年可达1小时/每天），每次锻炼的强度为脉搏心率：青少年130-140次/min，不超过150次/min；中年120-130/min，不超过140次/min；老年100-110/min，不超过120次/min；锻炼频次为每周4-6次。

培养多种兴趣，放松心情，舒缓心理，适度劳逸，保持精力旺盛：广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。积极的思维活动、善待压力可以提高免疫力；适度劳逸保证人体生物钟正常运转，生物钟的“错点”便是亚健康的开始。