面对新冠肺炎疫情，在全国上下动员起来，坚决打赢疫情防控阻击战的时刻，我们将为广大师生疫情期间的科学健身进行指导，对广大师生的体育锻炼提供帮助。

2019年末，2020年初通衢重镇武汉再次成为世界关注的焦点。2019年10月，第7届世界军人运动会在武汉市圆满落幕。一流的场馆设施，一流的赛事组织，现代化的城市配套，都让武汉市成为世界瞩目的中心。而正当全国人民喜迎传统节日--春节的时候，一场来自武汉的病毒传播把我们喜庆的气氛打乱。我们被“戴口罩、常洗手、不聚会、拒绝一切大型文化活动、封城、封路、封小区、居家隔离”的紧张氛围压得透不过气来，但我们每个人的心情又万分的沉重。面对疫情正如钟南山院士和李兰娟院士所说，在病毒感染的初期，并没有特效药物可以进行针对性治疗，最关键还是看每位患者的身体体质，依赖每个人的免疫能力。所以，系统的体育锻炼可以增强人体体质，提高抵御病毒侵蚀的能力。这都让我们深深感觉到体育锻炼的重要性，深刻领悟到体育就是一种生命的教育。

一、面对病毒，进行科学体育锻炼，提高体质健康水平是硬道理

1、体育锻炼可提高人体免疫能力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。数百万年来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。

长期有规律的体育锻炼，可以改善免疫细胞的再循环功能，特别是非特异性免疫系统的细胞，包括自然杀伤细胞、中性粒细胞和巨噬细胞，从而提高人体的免疫能力；体育锻炼所需体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生素A、维生素C等会影响免疫功能，会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能提升，细胞因子的合成和分泌增多，感染性疾病发生率降低；运动所需脂类营养可通过改变细胞膜脂成分直接影响免疫细胞的功能。这都需要坚持长时间系统锻炼，养成科学适量运动的健康生活方式，这也是本次疫情给我们每个人敲响的警钟。

2、体育锻炼能全面促进体质健康水平

体质就是指人体的质量。经常从事体育锻炼，能够从三个维度全面促进人体体质的健康水平。第一个维度是改善人的身体形态，包括人的身高，体重，身高、体重比等方面；第二个维度是促进人的生理机能，包括运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等方面；第三个维度是能提高人的身体素质和基本活动能力，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧素质，以及人的走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、游泳等运动能力。通过系统的体育锻炼，全面提高人体的体质健康水平，提高人体对自然的适应能力。

二、面对疫情，用体育锻炼对抗病毒的侵蚀是首选

封城、封村、隔离后，人们慢慢从慌张中醒悟过来，疫情仍旧肆虐，而我们要树立信心战胜它。体育工作部根据体育锻炼的一些基本原则，向广大学生推荐了由体育工作部制作的“河北美术学院课外健体锻炼项目技术动作视频”和“太极拳、健身气功”等，让隔离在家的人们参照视频进行身体锻炼。对于健康人群，中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能作用最大，间歇训练法对心肺循环系统有充分的刺激，时间要持续30分钟以上。对一些年纪比较大、身体比较弱的人群，建议用太极拳、瑜伽等运动负荷相对柔和一点的运动项目锻炼，从而提高自己的体质健康水平。我们要和时间赛跑，要积极行动起来，对抗病毒的侵蚀。

三、体育教育是对生命的教育，体育锻炼是对生命的尊重

英国教育家维克多.费兰克说：“每个人都被生命询问，而他只有用自己的生命才能回答此问题，只有以“负责”来答复生命。因此，能够“负责”是人类存在最重要的本质。

大的灾难一定会唤起大的觉醒。这一次新型冠状病毒的泛滥，让我们对自然充满了敬畏，对人的生命有了深刻反思。通过新型冠状病毒肺炎疫情的拷问，我们终于认识到：免疫力才是一个人最大的核心竞争力。身体健康将是检验一个人价值的关键指标。伏尔泰说过“生命在于运动”，提高广大学生的体质健康水平，保持旺盛的生命力，有能力抵御自然灾害和疾病的侵袭，“为祖国健康工作五十年”。

真正的身体健康是灌输给我们对于身体健康的正确理解，并且能很好的主动的参与到体育锻炼中去。生命因健康而美丽，而真正意义上的健康是一个人的身体健康、心理健康和较强的社会适应能力的综合。体育教育应以每个人的后天的健康为最终目标，因此，我们在强身的同时，同样强调“强心”。体育，文明其精神，野蛮其体魄！

1、面对疫情，坚持体育教育正常进行

根据党中央、河北省委、教育部和河北美术学院关于抗击疫情的任务要求，河北美术学院体育工作部就“应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情”做出了科学合理的的教学工作安排。疫情期间的体育锻炼作为本学期体育教学的一部分，居家锻炼的时间将作为本学期的体育课考试内容；要求学生在疫情期间，每位同学每天每次锻炼（自选）不少于30分钟，不超过45分钟；每位同学须将每天每次不少于30分钟锻炼的视频（显示锻炼时间的截图）通过微信、QQ上传体育课任课教师；每位同学要时刻注意锻炼时身体的变化情况，返校后将变化情况书面报告（A4手写、打印）上缴任课教师。返校后，我们将根据新学期开学的时间合理安排教学计划和内容，坚持以身体素质教学为主体，以运动技能学习为突破口，采取有针对性、区别对待的原则，实施不同层次、不同类型的教学设计，加强课内外一体化，要求每个学生参加课余体育锻炼、参加各类体育竞赛，不断提高他们的体质健康水平。

2、不断深化学校体育教育改革

疫情还在继续，我们应重新思考学校体育工作的定位，体育工作要紧紧围绕着生命的价值制定顶层设计，确立学校体育教育指导思想。我们要认真领会习近平总书记在全国教育大会上讲话的思想，“要树立健康第一的教育理念，开齐开足体育课，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”。以提高学生体质健康水平为根本任务，创新教学方法和手段，建设以学生为中心的课内外一体化的大课程体系，激发学生运动兴趣，培养学生勇敢顽强的意志品质，树立终身体育意识，陶冶情操，完善人格，弘扬体育精神，促进学生心理和社会适应能力健康发展，实现学校体育 “四位一体”的培养目标，为学校培养德、智、体、美、劳全面发展的卓越艺术类人才作出贡献。

四、体育，是世界上最好的教育

卢梭在其名著《爱弥儿》中说道：“什么是最好的教育？最好的教育就是无所作为的教育：学生看不到教育的发生，却实实在在地影响着他们的心灵，帮助他们发挥了潜能，这才是天底下最好的教育。”

许多人把体育锻炼、体育比赛的过程比作浓缩的人生，高潮与低谷、顺境与挫折，短时间内体验一遍人生况味，确实有增广见闻、加深生命厚度的作用。从审美角度来看，只是体育之魅力，而在教育者眼里，体育不仅能壮筋骨，还能调感情、强意志，是人格教育的最好方式。

1、体育培养人的高贵品质—责任心

英国教育家维克多.费兰克说：“每个人都被生命询问，而他只有用自己的生命才能回答此问题，只有以“负责”来答复生命。因此，能够“负责”是人类存在最重要的本质。

体育锻炼教会我们对自己的行为负责。体育锻炼对于每个人最终成绩的影响，对自己的成绩负责，数据不会说谎。

2、体育教育最成功的核心品质—坚强

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。” 一个喜欢体育锻炼的人，一定会有一颗坚强的心！

在一次次的动作磨练中，在一滴滴的汗水流淌间，一天天的成长，一天天的蜕变，在人生之旅中不断的实现完美。

3、坚持锻炼，可以培养我们的积极心态

都说体育人乐观，天塌下来都不叫事。其实，这来源于长期锻炼后形成的良好心态，而这种心态，往往是很多人最后成就一番事业的强大动力源！

4、坚持锻炼，可以让我们更加乐观

美国著名成功学家、教育家卡耐基说：“如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐......用快乐、乐观、豁达的胸襟去面对人生吧，我们的人生就永远是快乐的。”

体育锻炼使人快乐，体育锻炼丰富人生，体育锻炼塑造人格，体育是最基础、最美好的教育！

五、四类、十六种提高身体素质的锻炼方法

（一）、灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒

5.坐位摆臂

原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

（二）、平衡性练习

1.单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2.跳跃单腿站

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

3.单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

（三）、力量性练习

1.马步前后走

屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

2.双腿背桥

仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。

3.靠墙静蹲

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

4.标准蹲起

双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。

5.弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

（四）、柔韧性练习

1.手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

2.腘绳肌牵伸

坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。

3.肩部柔韧性

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

抗击疫情，我们同在。希望全体师生员工保重身体，携手迎来抗“疫”胜利的一天。

让我们为武汉祈祷！为伟大的中华民族祝福！武汉加油！中国加油！

作者简介：

尹光    男   副教授   体育工作部副主任

齐瑞明  男   副教授   学校体育工作委员会秘书长

麻立峰  男   校长办公室主任、学校体育工作委员会委员

魏立峰  男   学生工作处处长、学校体育工作委员会委员